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为什么大部分乐观的人都能活得久?

为什么大部分乐观的人都能活得久?

为什么大部分乐观的人都能活得久?

原创: Sun 生物谷 昨天

本文系生物谷原创编译

谷 君 说

你是否还在纠结昨天甚至是一个月前的事,看完这篇文章,乐观起来吧!

你可能不是周杰伦的粉丝,但是也一定听过他的哼哼哈兮,因为他可以在耍着双节棍的同时,低声吟唱着”如果我有轻功,飞檐走壁”。撇开这位歌手的作品不谈,关注到生活的积极面,则很容易找到研究长寿的一个关键因素,那就是——乐观。

乐观并不意味着忽视生活中的压力。当消极的事情发生时,乐观的人不太可能责怪自己,而更可能把压力看成是暂时的,甚至是持有积极的态度。乐观的人相信自己可以控制自己的命运,还可以想象即将发生的好事,并为自己创造机会。

近日一篇发表在《PNAS》上的新研究发现,乐观程度最高的男性和女性的平均寿命比那些很少进行积极思考的人的寿命长11%~15%。乐观主义者活到85岁甚至85岁以上的几率也最大。

研究者还发现,即使我们考虑到社会经济地位、健康状况、抑郁、吸烟、社交、不良饮食和饮酒等因素,但是研究结果依然成立。

图片来源:https://cn.bing.com

波士顿大学医学院精神病学助理教授、该研究的主要作者Lewina Lee说:”这是第一个研究乐观情绪对长寿的影响的研究。长寿指能够活到85岁甚至是85岁以上。”

与乐观程度最低的女性相比,乐观程度最高的女性活到85岁甚至85岁以上的几率要高1.5倍。高度乐观的人比悲观的人活到85岁以上的几率高1.7倍。同样,即使在调整了健康行为之后,这些关系仍然成立。

乐观的态度是如何帮助人活得更久的?

“乐观的人往往有目标,并且有信心实现它们,” Lee说。”这些目标可能包括有助于长寿的健康习惯。”

此前的研究发现,乐观与健康饮食、锻炼、心脏健康、更强的免疫系统、更好的肺功能和更低的死亡风险等都有着直接的联系。

威斯康星大学麦迪逊分校的精神病学教授、健康心智中心创始人兼主任、神经学家Richard Davidson说:”乐观是一个重要的心理学维度,它显示出与健康之间存在一些非常有意思的联系。”

训练你的大脑让它变得更加积极

在对双胞胎的研究中发现,大约有25%的乐观情绪是由基因决定的。剩下的取决于我们自己,以及我们如何应对生活中的酸楚。

如果你总是对生活中的压力无法释怀,请别担心,研究证明,你完全可以训练你的大脑让它变得更加积极。

Davidson说:”乐观情绪实际上可以通过某种训练得到增强或说培养乐观情绪。培养乐观精神和其他积极的品质,确实有可能显着改善健康相关的结果,包括寿命。”

在Davidson所在的健康心智中心,研究人员研究了大理喇嘛招募的藏传佛教僧侣的大脑,发现了惊人的结果:数万小时的冥想永久地改变了僧侣大脑的结构和功能。但是,这项研究不是说让你将生命投入到冥想中。Davidson只是指出了一项对从未冥想过的人进行的随机对照试验的结果。

通过对大脑功能和结构的直接测量,Davidson发现,在两周的时间里,每天只需30分钟的冥想练习,大脑就会发生可测量的变化。

Davidson说:”当这些脑力练习的方法传授给人们时,实际上会改变他们大脑的功能和结构,我们认为这些功能和结构发挥出一些积极的人类品质。这可能是对身体产生影响的关键。”

任何人都可以做一些简单的心理练习培养乐观的心态

  1. 想象现在的你就是最好的自己

根据对现有研究的荟萃分析,增加乐观情绪最有效的方法之一,就是想象成为”最佳的自己”。使用这种方法会让你想象到在未来实现了所有的人生目标,所有的问题都得到了解决。

方法:花15分钟写下你未来的一天,在这一天里你完成了所有你想做的事情。然后再花5分钟想象这个现实。每天这样做可以显着改善你的积极情绪。

其实在2011年的一项研究中,学生们被要求在8周的时间里,每周进行15分钟尽可能最好的自我锻炼。结果显示:他们不仅感觉更加积极,而且这种感觉持续了大约六个月。

  1. 记录积极的事情

我们中的许多人都能轻松地背诵每天发生在我们身上的一连串负面的事情。但如果你问什么进展顺利,我们可能会记不住。这就是为什么建议每天写日记,当你把每天积极经历写出来,它就可以帮助你自己塑造出健康的人生观。

  1. 心存感激

每天花几分钟写下让你感恩的事情同样也可以改善你的人生观。许多研究表明,通过打破传统的消极思维方式,用乐观主义,练习感恩可以提高积极应对问题的技能。送祝福等方式甚至还可以减少青少年的叛逆行为。

  1. 练习正念

Davidson最喜欢的正念练习之一是——培养欣赏别人的能力。Davidson说:”让我们想起那些在我们生活中得到过某种帮助的人。把这些人默默的记在心里,并感谢他们的关心和支持,不管他们帮助是大是小。”

“每天早晚花1分钟做它,”他说。”培养欣赏别人的同时,可以培养对未来的乐观情绪。和锻炼一样,正念也需要经常练习,以保持大脑的积极状态,这种努力绝对是值得的。”

Davidson认为:这也是在培养积极的思想,有充分的证据表明,它确实能够对心理和身体健康有益。”

参考资料:

【1】Lewina O. Lee el al., “Optimism is associated with exceptional longevity in 2 epidemiologic cohorts of men and women,” PNAS (2019).

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Harvey Yan

1 comment so far

匿名Posted on5:56 上午 - 9月 26, 2019

转:在Davidson所在的健康心智中心,研究人员研究了大理喇嘛招募的藏传佛教僧侣的大脑,发现了惊人的结果:数万小时的冥想永久地改变了僧侣大脑的结构和功能。但是,这项研究不是说让你将生命投入到冥想中。Davidson只是指出了一项对从未冥想过的人进行的随机对照试验的结果。

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