哈佛研究发现：运动，是对自己最好的投资！

Harvey Yan   2023-11-17T12:24:46+08:00

美国曾做过一项名为“零时体育计划”的研究，芝加哥的一所中学要求学生早上7点到校，进行跑步和运动后，再上文化课。最初，家长对此计划持反对态度，他们认为孩子本来就不愿早起上学，再去操场跑几圈，可能会让他们在进入教室后感到困倦。

然而，该计划的结果却出乎意料。学生们不仅没有在课堂上打瞌睡，反而上课的气氛变得更好了，表现得更加专注，记忆力也更好。一学期下来，这组学生的阅读、理解能力比常规上体育课的学生高出10%。

这项研究表明，适当的体育活动可以对学生的身体和学业产生积极影响。因此，许多学校和教育机构开始推广类似的体育计划，以帮助学生更好地发挥他们的潜力和表现。

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同样的，哈佛大学医学院临床副教授、国际公认的神经精神医学领域专家瑞迪，在他的著作《运动改造大脑》中也指出：运动最关键的作用，是强健或改善大脑。

原来运动不仅能增进身体健康，还对我们的大脑有着重大的积极影响。

运动如何优化大脑，并通过改善记忆力和情绪提高我们的生活质量呢？

运动对大脑的影响

瑞迪提出了一个引人入胜的观点，他认为，运动并不只是身体的需求，它更是大脑健康的关键元素。

他发现，运动可以极大的提高大脑的工作效率，优化大脑结构，更是能提升记忆力，让我们的精神性工作达到最佳状态。

运动可以增加大脑内一种叫做“BDNF”的蛋白质，被称为“大脑的优质营养肥料”。它能建立和保养神经细胞间的回路，除了能提高学习效率之外，还能减慢和缓解大脑的老化问题。

运动可以刺激大脑中负责注意力和专注力的区域，如前额叶皮质和顶叶皮质。这些区域在集中注意力、规划任务和解决问题等认知过程中起着重要作用。通过锻炼，可以改善大脑的这些功能，提高注意力和专注力。

运动对大脑的影响是真实存在的，并且可以改善个人的认知表现。

运动和记忆力的关系

记忆力作为我们认知能力的关键部分，长期以来都深得学者们的关注。

神经科学领域的权威人物、教授温蒂的研究发现：运动与记忆力之间存在着紧密的联系。

事实上，运动可以像锻炼肌肉一样，带动大脑中海马体—一部分直接与学习和记忆力关联的区域的体积增加2%。

对于小孩和成年人来说，运动水平和运动时间直接影响海马回的体积。

这一影响对于记忆力的提升有着显著的效果。积极的身体活动使得海马体空间扩大，进一步提升了我们处理复杂认知任务的能力，包括记忆力的保持与提高。

温蒂教授的这一研究结果，已经在美国国家科学院院刊上公开发表，并受到许多行业专家的共同认可。

网友“Alice”分享了她的一个案例。

Alice是一名年近五十的中年人，她经常感到记忆力下降，很难记住新信息或集中精力完成任务。为了改善这种情况，她开始进行有氧运动，如快走、慢跑和游泳等。

经过几周的锻炼，Alice注意到她的记忆力有所改善。她更容易记住新信息，更能够集中精力完成任务，并且她的思维也变得更加清晰。

她认为这种改善与她进行运动有关，因为运动有助于增加大脑的氧气供应和神经元连接。

通过进行有氧运动，Alice改善了她的记忆力，并且提高了她的认知能力。

所以，想要提升记忆力，坚持运动可能会有所帮助。

运动调整情绪

我们大多数人在遇到困难和压力时，会显得情绪低落，而且不知道如何去排解这些负能量。

在这种状态下，我们大脑中的化学物质会发生改变，使我们感到痛苦和不安。而这就是我们需要运动的理由之一，它能帮助我们调整并改变这种状态。

国外有研究机构曾做过许多关于运动和情绪之间关系的实验。

其中一项实验是关于运动对抑郁症患者的影响。这项实验招募了49名年龄在55岁以上的抑郁症患者，并将他们分成两组。一组接受常规治疗，另一组除了常规治疗外还进行有氧运动。结果表明，与常规治疗组相比，有氧运动组患者的抑郁症状明显减轻，生活质量也得到了改善。

另外一项实验是关于运动对情绪的影响。这项实验招募了40名大学生，并将他们分成两组。一组进行有氧运动，另一组则不进行运动。结果表明，与不进行运动的学生相比，进行有氧运动的学生在情绪上表现出更高的积极性和幸福感。

这些实验表明，运动可以改善情绪，减轻抑郁症状，提高幸福感和生活质量。

运动是一种主动的自我调节，能有效打破我们困境中的沉郁情绪，让我们从困境中走出来。

跑友“猫猫头”分享：平时工作繁忙，生活节奏快，常常感到压力大，情绪紧张。为了缓解情绪，她开始每天早上进行30分钟的慢跑。

开始慢跑后，她慢慢发现，每次运动后，心情都会变得更加轻松和愉悦。感到自己的注意力更加集中，思维也更加清晰。

她说：“慢跑帮助她排出了浊气，释放了身体的紧张感，让她感到更加平静和自信。”

无论你是热爱户外的跑步人，还是室内的瑜伽爱好者，抑或是其他运动方式的尝试者，只要我们能坚持规律的运动，就能收获到这种乐趣，让大脑在快乐中得到休息和恢复。

从跑步到游泳，从步行到羽毛球，从篮球到集体跳绳，无论何种类型的运动，都能为我们的大脑增添新的活力。

更重要的是，运动带来的好处并不会在运动停止之后立刻消失，相反，我们在运动过后可以趁脑力状态良好，做一些重要的事情，以更好地利用这股来自运动的“增值”能量。

因此，我们有理由从今天起，把运动变成一种习惯，让身心都在运动中得到充分的锻炼，不仅能让我们的生活更加丰富多彩，也会带来更多的快乐和幸福感。